Hoe blijf je als voetballer fit?

Hoe blijf je als voetballer fit? Trainen is erg belangrijk voor voetballers, kijk bijvoorbeeld maar eens naar het nationale elftal, of elke willekeurige grote club, ze trainen er lustig op los voor die hele belangrijke wedstrijd. Op dat moment gebeurd het voor het oog van de camera, maar voor professionele voetballers is dit de dagelijkse realiteit, 'trainen, trainen en nogeens trainen'. Een gemiddelde voetbaltraining bestaat uit veel meer dan het spelen van een klein potje voetbal vooraf een wedstrijd. Het trainingsprogramma is echt maatwerk en iedere speler volgt een ander trainsschema, natuurlijk zit ook veel overlap in, maar Ruud van Nistelrooy zal bijvoorbeeld een heel ander trainingsschema hebben als Arjen Robben. c) Afbeelding: bikester.nl Trainen verhoogt het prestatievermogen Naast factoren als het hebben van genoeg slaap en van een goed eetpatroon is training heel erg belangrijk. Training lijdt tot verhoging van prestaties. Een prestaties zijn afhankelijk van verschillende factoren, namelijk: • De fysieke toestand van de voetballer • De mentale toestand van de voetballer • De technische vaardigheden waarover de voetballer beschikt • De tactische vaardigheden waarover de voetballer beschikt Al deze factoren hebben verbanden met elkaar, want als de fysieke toestand van een voetballer goed is, zal dit meestal ook uitwerking hebben op zijn mentale toestand en andersom. Om deze fysieke, technische en tactische vaardigheden van een voetballer te verbeteren komen we weer terug bij trainingen. Enkele bekende trainingsoefeningen zijn bijvoorbeeld: Krachttrainingen – Met dit trainingstype verhoogt men de snelheid en het atletische vermogen van de voetballer. Explosieve krachttraining en maximale krachttraining zijn twee verschillende soorten van krachttrainingen. Speedladder – Met deze training verhoogt men de snelheid en wendbaarheid van de voetballer. Speedchute training – Deze training heeft als doel om de snelheid, explosiviteit en acceleratievermogen van de voetballer te verhogen. En er zijn nog veel meer methoden, maar deze drie zijn gangbaar. Fiets je fit De perfecte duurtraining voor een voetballer is toch wel fietsen. Duurtrainingen zijn erg belangrijk voor voetballers omdat zij immers voor een langere tijd hoge prestaties moeten leveren. Racefietsen is geschikt als training, maar offroad mountainbiken op een echte professionele mountainbike is misschien nog het geschikst: Hier ontmoeten duurtraining en krachttraining elkaar. Om het woeste terrein te overwinnen is telkens weer een grote krachtexplosie nodig. Men kan concluderen dat de beste training, buiten het voetbalveld, fietsen is.